Przyznaję, że niewiele rzeczy może bardziej zepsuć sen niż to przerażające uczucie przebudzenia w panice. Prawdopodobnie doświadczyłeś tego od czasu do czasu – większość naszych czytelników prawdopodobnie doświadczyła – a jeśli nie, możesz uważać się za szczęściarza. Dla wielu uczucie wyrwania się ze snu jest nieprzyjemne i często poprzedza je wrażenie spadania. To jak jeden z tych snów, w których spadasz… spadasz… tylko po to, by obudzić się gwałtownie tuż przed uderzeniem o ziemię. To coś, do czego nigdy tak naprawdę się nie przyzwyczajasz, i może być trudno później wrócić do spokojnego snu. Ale co dokładnie oznacza to drganie? Dlaczego wydaje się to tak naturalne i powszechne u większości ludzi? Czy można coś zrobić, aby temu zapobiec?
Cóż, postanowiliśmy przeprowadzić małe dochodzenie w tej sprawie i chociaż wiele elementów tego przerażającego zjawiska pozostaje tajemnicą, mamy przynajmniej kilka odpowiedzi, które mogą zainteresować każdego, kto kiedykolwiek obudził się w środku nocy z uczuciem, że serce wyskakuje mu z piersi. Przede wszystkim nazwijmy te doznania ich prawdziwą nazwą: zrywami sennymi . Znane również jako „zrywami sennymi”, są to nagłe, często zaskakujące skurcze mięśni, których możesz doświadczyć, gdy zaczynasz zasypiać.
Co wiemy?
Według Sleep Foundation , szarpnięcia hipniczne zazwyczaj dotyczą jednej strony ciała — jak lewe ramię lub prawa noga — a ich przyczyna pozostaje w dużej mierze owiana niepewnością dla badaczy. W rzeczywistości, wszystko co mamy, to teorie poparte kilkoma dostępnymi faktami, jak na przykład fakt, że szarpnięcia hipniczne (hypnic to skrót od hypnagogic) zaczynają się w tym samym obszarze mózgu, który kontroluje reakcję zaskoczenia. Ma to sens, prawda? Być może kiedy twoje mięśnie zaczynają się całkowicie rozluźniać — oczywista i nieunikniona część zasypiania — twój mózg czasami myśli, że faktycznie upadasz i tak reaguje, skutecznie wprawiając twoje mięśnie w ruch na najwyższych obrotach . Inna teoria głosi, że szarpnięcia hipniczne są bezpośrednio związane z obrazami sennymi, które mogą im towarzyszyć. Oznacza to, że twój mózg zaciera granicę między światem snu a rzeczywistością, zmuszając w ten sposób twoje mięśnie do pracy, aby wywołać fizyczną reakcję na to, czego możesz doświadczać w swoim umyśle podczas snu.
Dlaczego tak się dzieje?
Wiedza o tym, dlaczego dokładnie cierpisz na zrywami mioklonicznymi, niestety nie jest ścisłą nauką, ale istnieje kilka teorii na temat tego, co może zwiększyć prawdopodobieństwo ich wystąpienia. Według Sleep Foundation , pewne czynniki ryzyka obejmują nadmierną ilość kofeiny lub innych stymulantów, intensywne ćwiczenia przed snem, stres emocjonalny i niedobór snu. Stymulanty, takie jak kofeina i nikotyna, mogą odgrywać szczególną rolę, ponieważ pozostają w organizmie człowieka przez kilka godzin po spożyciu. Produkty te zmniejszają zmęczenie i mogą utrudniać zasypianie, więc nie jest zaskakujące, że mogą prowadzić do zrywami mioklonicznymi. Podobnie, intensywne ćwiczenia późno w nocy nie są dokładnie związane z zapadnięciem w senność i zaśnięciem. Zamiast tego, ćwiczenia są aktywnością energetyzującą, która sprawia, że ciało czuje się bardziej czujne niż zmęczone. Ważne jest, aby pamiętać, że zrywami mioklonicznymi mogą wystąpić w każdym wieku, tak jak mogą przybierać różne formy i wydają się być niezwykle powszechne. Fundacja Sleep Foundation podaje, że aż 70% ludzi doświadcza zrywów mioklonicznych. Choć mogą one być niepokojące, nie są niebezpieczne .
Co można zrobić?
Wszystko to nasuwa oczywiste pytanie: Jak możemy zapobiegać objawom związanym z uciążliwymi zrywami mioklonicznymi, a przynajmniej lepiej sobie z nimi radzić? W rzeczywistości istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na ich wyeliminowanie, w tym wyrobienie sobie lepszych nawyków związanych ze snem (na przykład kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia i nocy), dążenie do zmniejszenia poziomu stresu w swoim życiu, codzienne ćwiczenia (ale nie za późno w nocy), minimalizowanie spożycia kofeiny oraz ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie nikotyny i alkoholu .
Cierpisz na zrywanie miokloniczne? Udostępnij ten artykuł na Facebooku, żebyśmy mogli pomóc również im!
