Bezbolesny obrzęk stóp lub kostek jest częsty i może mieć kilka przyczyn.

Przyczyny obrzęku stóp mogą obejmować:

• stać za długo
• źle dopasowane buty
• ciąża
• czynniki związane ze stylem życia
• niektóre schorzenia medyczne

Gromadzenie się płynu w tkankach nazywa się obrzękiem. Chociaż obrzęk zazwyczaj ustępuje samoistnie, istnieją pewne domowe sposoby, które mogą go zmniejszyć szybciej i poprawić komfort życia.

Poniżej znajdziesz 10 wskazówek, które pomogą Ci zmniejszyć obrzęk nóg

1. Wyjdź i ruszaj się 

Eksperci twierdzą, że powinniśmy ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie. Pomoże nam to nie tylko zachować dobrą kondycję i szczupłą sylwetkę, ale również poprawi krążenie krwi.

Aktywności takie jak bieganie i chodzenie mogą pomóc w poprawie krążenia. Spróbuj włączyć ćwiczenia do swojego planu dnia tak, jakbyś umawiał się na spotkanie z szefem lub poświęcał czas na pomoc dzieciom w odrabianiu prac domowych.

Zobacz resztę na następnej stronie:

2. Rozciągnij się

Kolejnym istotnym elementem, który należy wykonywać przed i po ćwiczeniach, jest rozciąganie.

Rozciąganie zwiększa elastyczność, poprawia wydolność podczas wysiłku fizycznego i przyczynia się do zwiększonego przepływu krwi do tkanek i narządów.

3. Wypij herbatę

Czarna lub zielona herbata: Ten popularny napój nie tylko rozgrzewa w chłodne jesienne poranki. Zawiera przeciwutleniacze, które pomagają poprawić krążenie krwi. Wypij więc filiżankę herbaty przed porannym bieganiem. Twoje ciało na pewno Ci podziękuje!

Zobacz resztę na następnej stronie:

4. Szczotkuj nogi na sucho

Wśród licznych korzyści tej ajurwedyjskiej techniki, na szczycie listy znajdują się: lepsze krążenie krwi i drenaż limfatyczny. Nasza krew transportuje płyn limfatyczny, który jest filtrowany przez węzły chłonne.

Gdy prawidłowo zastosujemy tę technikę, przyspieszamy pompowanie krwi, co wspomaga również krążenie limfy w organizmie oraz eliminację toksyn i patogenów.

Kroki skutecznego szczotkowania nóg na sucho:

• Weź twardą szczotkę z naturalnego włosia.
• Najlepiej zrobić to tuż przed kąpielą, jest to wygodniejsze, ponieważ będziesz musiał zdjąć ubranie.
• Zacznij od kostki i powoli przesuwaj się ku górze, wykonując ruchy okrężne.
• Szczotkuj na sucho każdą nogę, kierując się ku górnej części ud. Powinno to zająć około 5 minut na nogę.
• Uważaj na siłę nacisku. Powinien być jędrny, ale nie tak jędrny, żeby sprawiał ból.
• Po zakończeniu zabiegu możesz wziąć prysznic lub kąpiel, a następnie nałożyć balsam lub olejek do ciała.

Zobacz resztę na następnej stronie:

5. Noś skarpety uciskowe

Skarpety uciskowe wywierają nacisk na nogi i kostki. Dzięki temu naczynia krwionośne mogą lepiej tłoczyć krew przez całe ciało i docierać do serca.

Dlatego pomagają zmniejszyć obrzęki stóp i nóg oraz przynoszą uczucie ulgi po długim dniu stania.

Zanim wybierzesz najlepszą dla siebie metodę, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

6. Skorzystaj z masażu

Znajdź chwilę w swoim zabieganym dniu, aby rozpieścić się masażem. Możesz to zrobić sam lub zatrudnić specjalistę od masażu.

Oprócz uczucia relaksu, masaż pobudzi krążenie krwi i limfy, dzięki czemu będą one łatwiej krążyć w Twoim ciele.

Oto kroki, które należy wykonać, aby masaż był skuteczniejszy:

• Wykonuj ruchy w górę.
• Połóż palce na kostce.
• Wywieraj nacisk palcami, delikatnie przesuwając dłonie w kierunku bioder.
• Przenieś dłonie w stronę kostek i powtórz ten sam ruch około 10 razy na każdą nogę.

Zobacz resztę na następnej stronie:

7. Dodaj superżywność do swojej diety

Tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela, są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3.

Tłuszcze te wspomagają krążenie, ponieważ wspomagają uwalnianie tlenku azotu. Cząsteczka ta rozszerza naczynia krwionośne, zwiększa dopływ krwi, a w efekcie obniża ciśnienie krwi.

Osoby będące wegetarianami mogą pozyskać ten składnik z buraków. Są bogate w azotany, które organizm przekształca w tlenek azotu.

Inne superprodukty, które możesz włączyć do swojej diety, aby poprawić krążenie to:

• Zielone warzywa liściaste
• Cebula
• Czosnek
• Orzechy
• Jagody

8. Weź regenerującą kąpiel z solą Epsom

Na koniec dnia nie ma nic lepszego niż długa, relaksująca kąpiel. Jeśli jednak chcesz pójść o krok dalej, dodaj sól Epsom.

Zawierają związek chemiczny o nazwie siarczan magnezu. Eksperci twierdzą, że jego niedobór może przyczyniać się do nasilenia stanów zapalnych i chorób przewlekłych.

9. Pij sok z granatów

Będąc bogatym źródłem przeciwutleniaczy, owoc ten poprawia krążenie krwi. Zawiera także witaminę C, która wspomaga układ krążenia, wzmacniając naczynia krwionośne.

10. Pij sok z buraków

Połączenie witamin, minerałów i przeciwutleniaczy w tym napoju sprawia, że ​​jest to idealny sposób na rozpoczęcie dnia. Regularne picie tego napoju może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, a tym samym złagodzić skutki uboczne związane z tą chorobą.